写于 2018-11-07 03:01:01| 澳门永利赌城| 澳门永利赌城

5种方法让您的饮食在5分钟或更短时间内更健康

当谈到吃得更健康时,我们大多数人都已经掌握了基础知识:多吃蔬菜

少吃糖

远离反式脂肪

但是保持健康的饮食说起来容易做起来难 - 尤其是当你被时间束缚时,那里有很多相互矛盾的信息,说明什么是最健康的饮食方式

所以让我们简单一点

努力始终如一地练习基础知识 - 吃蔬菜,减少糖,尽量避免反式脂肪

然后,当你准备好让你的饮食更健康时,转向这五个简单的策略,所有这些都可以在五分钟或更短的时间内完成

约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的一项研究发现,经常做家常饭的人往往会消耗更少的卡路里和更少的糖,并且总体上会吃更健康的饮食

当人们外出就餐时,在家烹饪甚至可能有助于做出更健康的决定 - 研究还发现,经常在家做饭的人在餐馆用餐时吃的卡路里更少

即使是我们中间最忙碌的人也可以花时间在家里做饭几次

您可以在五分钟或更短的时间内准备好大量健康食谱

花上五分钟左右的时间每周寻找快速,健康的食谱,以便开发一个食谱库,你可以随时咀嚼

如果你想要健康饮食,那么你需要知道你实际上在吃什么

为此,在您考虑购买新物品时,养成阅读食品标签的习惯

如果您还没有阅读经常购买的食品标签,请花几分钟时间来完成

了解每种食物中含有多少脂肪,钠,糖,蛋白质等,这将有助于您全天制作均衡的食物

您也可能会惊讶地发现,您认为某些健康的食物实际上含有大量的糖或其他令人讨厌的成分

底线

你不知道你是否不读

研究一致发现,吃高蛋白饮食是促进减肥和增加肌肉的好方法

蛋白质也非常饱足,这意味着它可以在一天中为您提供持续的能量,并减少对健康状况较差的食物的渴望

虽然你应该每餐都要吃蛋白质,但要优先选择用高蛋白早餐开始新的一天

你可能不需要我告诉你多喝水

但你可能需要多喝水

每当你发现自己要喝软饮料(即使是减肥饮料)时,也要选择给自己喝一杯水

你可能会经历一些退缩,但是回报是值得的:喝足够的水对于你的身体整体功能至关重要

保持水分有助于避免头痛,给你更多能量,让你的皮肤看起来很棒,并让你整天保持精神警觉

它甚至被证明可以帮助人们消耗更少的卡路里

如果你每天都想喝多杯水,可以考虑从食物中补充一些水分

我们中有太多人养成了在旅途中吃食物的习惯 - 因为我们在上班途中冲出门,在差事之间的车里等等

但是,无意识的饮食会使你对所吃的食物做出健康的决定变得更加困难

所以承诺:每次订购或用餐时,至少要花五分钟时间吃它

沟渠分散注意力,如电视,社交媒体或电子邮件,真正关注你正在吃的食物

注意它的味道,外观,味道,观察它的纹理,等等

慢慢吃,注意咀嚼,吞咽和品尝食物的感觉

只需几分钟的正念就可以帮助抑制暴饮暴食并激发更健康的选择

所以你有它:每天只需几分钟的努力就能获得更健康的饮食

我向你保证,你的健康是值得的